Akankah Minum Kopi Menghancurkan Pola Makan Saya Secara Cepat?

Sebelum mengubah cara Anda makan dan mengubah pola makan Anda dengan cara yang signifikan, silakan berbicara dengan ahli kesehatan untuk memastikan itu adalah keputusan terbaik untuk Anda.

Meskipun puasa intermiten (IF) memiliki manfaatnya, pergi tanpa makanan atau minuman selama berjam-jam adalah urusan serius. Wajar bagi siapa pun di tengah puasa untuk bertanya-tanya apakah kopi "diizinkan" atau apakah akan membatalkan semua kerja keras mereka. Bagaimana dengan teh hijau atau hanya camilan kecil? Inilah kebenaran tentang apa yang akan dan tidak akan membatalkan puasa.

Apakah boleh minum kopi sambil berpuasa?

Jawaban singkat: Ya! Berita bagus, kan? Tapi itu menjadi sedikit lebih rumit. Pertama, mari kita mendefinisikan kopi. Ini bukan mappa cappuccino ganda dengan whipped cream dan taburan. Bahkan bukan latte dengan susu delapan ons. Saat puasa, kopi adalah kopi tanpa apa pun di dalamnya. Jadi, ya, minum kopi hitam selama sebagian besar jenis puasa intermiten benar-benar OK. Protokol 16/8 Leangains yang populer (puasa 16 jam dan makan selama jendela delapan jam) sebenarnya lebih jauh dengan mengatakan bahwa kopi dengan "percikan susu" dapat diterima di negara berpuasa.

Dengan hanya lima kalori per cangkir, masuk akal bahwa secangkir kopi tidak akan merusak metabolisme atau gula darah Anda. Kopi sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga satu hingga 25 persen. Anda mungkin harus terbiasa dengan rasa kopi hitam, tetapi kami memiliki keyakinan pada Anda.

Apa lagi yang bisa saya minum (dan mengunyah)?

Berikut daftar yang mendapat lampu hijau selama fase puasa, menurut beberapa pakar IF.

Air lemon

Air minum tidak hanya diizinkan, tetapi juga dianjurkan (mengejutkan, kami tahu). Meskipun tubuh Anda dapat pergi untuk jangka waktu tanpa makanan, itu tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa air. H2O tua yang baik diperlukan untuk fungsi organ dan otot, jadi pastikan untuk memompa tubuh Anda penuh dengannya. Karena air bisa sedikit membosankan, tambahkan perasan lemon. Anda tidak akan menambah kalori dan Anda akan dapat menambahkan rasa baru tanpa menggunakan minuman lain yang terlarang.

Es teh

Sama seperti kopi, es teh tidak selalu sama polosnya seperti yang terlihat. Anda mendapatkan teh manis, teh dan buah "penyegar," teh persik, teh hijau, teh matcha, dan daftarnya terus berlanjut. Sebagian besar minuman teh memiliki beberapa jenis aditif, seperti gula atau susu, dan tidak diizinkan selama fase puasa. Namun, teh dalam bentuk paling murni hampir tidak memiliki kalori dan tidak akan merusak puasa Anda. Taruhan terbaik Anda adalah membuat sendiri kantong teh hitam, hijau, atau herbal sederhana atau mencari merek yang menawarkan varietas tanpa pemanis tanpa tambahan tambahan.

Gusi

Pernahkah Anda merasakan rasa aneh di mulut saat berpuasa dan kemudian mengeluarkan permen karet, panik, dan mengeluarkannya? Tidak perlu panik. Kebanyakan gusi dibuat dengan gula alkohol, tidak mengandung kalori, dan baik-baik saja untuk dikonsumsi saat fase puasa. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa permen karet dapat mengurangi perasaan lapar. Saatnya untuk menimbun kesegaran yang luar biasa!

Apa yang harus saya hindari saat puasa?

jus hijau

Sementara jus hijau sering dipasarkan sebagai "pembersihan" atau cara untuk "detoksifikasi," itu tidak berarti mereka bekerja seperti itu — atau cocok dengan gaya hidup IF. Faktanya, salah satu manfaat IF adalah mengurangi lonjakan insulin dan menciptakan sensitivitas insulin yang lebih besar. Jus hijau tidak diragukan lagi mengandung kalori dan gula alami, yang keduanya akan meningkatkan gula darah Anda. Jangan membeli ke dalam paket klaim dan jangan mengambil jus hijau selama periode puasa Anda.

Seledri

Jelas, semua makanan terlarang selama tahap puasa, tetapi perut lapar Anda dapat meyakinkan otak Anda bahwa camilan rendah kalori tertentu tidak akan benar-benar membahayakan. Tujuh batang seledri hanya memiliki 15 kalori - itu bukan apa-apa! Sayangnya, itu mungkin 10 kalori terlalu banyak. Pedoman puasa umum bervariasi dari satu rencana ke rencana, tetapi kebanyakan hanya mengizinkan minuman tanpa kalori selama puasa. Seledri terdiri dari air dan gula alami, yang akan membuat insulin dan metabolisme Anda bergerak. Daripada membatalkan semua kerja keras Anda untuk seledri yang sangat sedikit, tunggulah sampai waktu makan dan makan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.

Kami akan menyerahkan ini kepada Anda ...

Percaya atau tidak, protokol Leangains (16/8) mengatakan tidak apa-apa untuk minum soda diet saat puasa. Ya, diet soda. Rencana IF lainnya menyerukan "makan bersih" dan tidak ada makanan olahan, dan diet soda tidak tumbuh di pohon. Mari kita beri diet soda di kolom "mungkin" karena setiap saat tidak akan membunuh Anda, tetapi kami pikir Anda mungkin harus tetap dengan air, kopi, atau teh sambil berpuasa sebentar-sebentar.

HALAMAN SELANJUTNYA:

Loading...

Share this post